Por qué tu almohada está arruinando tu sueño (y qué hacer al respecto)
Compartir
La mayoría de las personas cambia de colchón antes de pensar siquiera en su almohada. Sin embargo, los expertos en sueño señalan constantemente que la calidad de la almohada es uno de los factores más ignorados de la salud del sueño. Si te despiertas con rigidez en el cuello, tensión en los hombros o simplemente no te sientes descansado, es posible que el problema sea tu almohada.
El problema con la mayoría de las almohadas
Las almohadas estándar están diseñadas para ajustarse a un precio, no a un estándar de sueño. Se aplanan en cuestión de meses, pierden su volumen y dejan de proporcionar un soporte cervical adecuado. Cuando una almohada pierde su forma, el cuello deja de estar alineado con la columna durante el sueño, lo que significa que los músculos trabajan toda la noche para compensarlo. Por eso te despiertas rígido.
El otro problema es la calidad del relleno. La mayoría de las almohadas económicas utilizan poliéster de baja densidad, que se comprime bajo el peso de la cabeza y crea un efecto de «hamaca» que desalinea el cuello. Los rellenos de mayor resiliencia recuperan su forma para mantener un volumen constante durante toda la noche.
Qué significa realmente el soporte cervical
«Soporte cervical» no es un término de marketing: se refiere a la capacidad de la almohada para mantener la curvatura natural de la columna cervical (el cuello) mientras duermes. Para quienes duermen de lado, esto significa que la almohada debe tener suficiente volumen para llenar el espacio entre el hombro y la cabeza. Para quienes duermen boca arriba, significa un volumen medio que mantenga la cabeza al nivel de la columna. Para quienes duermen boca abajo, una almohada más baja y blanda reduce la tensión en el cuello.
Una almohada que proporciona un verdadero soporte cervical mantiene la columna en una posición neutra, reduce la tensión muscular y permite que el cuerpo se recupere por completo durante el sueño.
El papel del material de relleno
El material de relleno determina cómo se siente una almohada, cuánto dura y qué tan bien sostiene el cuello. La fibra de poliéster de alta resiliencia, el tipo utilizado en las almohadas prémium, recupera su forma después de comprimirse y mantiene un volumen constante durante toda la noche. El poliéster de baja calidad se aplana y permanece así.
La funda exterior también es importante. Una funda de tejido transpirable regula la temperatura y evita el sobrecalentamiento que interrumpe el sueño durante la segunda mitad de la noche.
Señales de que es hora de cambiar la almohada
- Te despiertas con rigidez en el cuello o los hombros que desaparece durante el día
- Tu almohada se dobla por la mitad sin recuperar su forma
- La tienes desde hace más de 18 meses
- Te descubres doblándola o formando un bulto para estar cómodo
- Duermes mejor con las almohadas de los hoteles que con la tuya
Cómo se siente realmente una buena almohada
Una almohada bien diseñada debe sentirse mullida y esponjosa al contacto, pero tener la suficiente resiliencia para mantener su forma bajo el peso de la cabeza. No deberías sentir que te hundes hasta llegar al colchón. El volumen debe mantenerse constante desde que te duermes hasta que te despiertas.
La almohada japonesa mullida TokyoHome con forma de nube está diseñada siguiendo exactamente estos principios: un relleno de poliéster ultrasuave y de alta resiliencia, una funda transpirable de 95 % poliéster y 5 % elastano, y un contorno ergonómico adecuado para quienes duermen de lado, boca arriba o boca abajo. Con unas medidas de 26" x 16" y un volumen óptimo de 4,5", está diseñada para mantener la columna alineada durante toda la noche.
Pasas un tercio de tu vida sobre la almohada. Vale la pena elegirla bien.