النائم على جانبه، النائم على ظهره، النائم على بطنه: أي وسادة تناسبك؟

قد تكون الوسادة التي تناسب شريكك تمامًا غير مناسبة لك على الإطلاق - والأمر يعود إلى شيء واحد: وضعية نومك. تفرض وضعيات النوم المختلفة متطلبات مختلفة على رقبتك وعمودك الفقري، ما يعني أن الارتفاع المثالي للوسادة ودرجة صلابتها وشكلها تختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا لطريقة نومك.

النوم على الجانب

النوم على الجانب هو الوضعية الأكثر شيوعًا، وعندما تكون مدعومة بشكل صحيح، فهي من أكثر الوضعيات صحية لمحاذاة العمود الفقري. يكمن التحدي في المسافة بين كتفك ورأسك - إذ تحتاج وسادتك إلى ارتفاع كافٍ لملء هذه المسافة والحفاظ على رقبتك بمحاذاة عمودك الفقري.

ما الذي تبحث عنه: وسادة متوسطة إلى مرتفعة الارتفاع (نحو 4-6 بوصات) تتمتع بمرونة كافية للحفاظ على ارتفاعها تحت وزن رأسك. فالوسادة التي تنضغط أكثر من اللازم ستسمح لرأسك بالانخفاض، ما يسبب إجهادًا جانبيًا للرقبة.

علامات أن وسادتك غير مناسبة: ألم في الكتف، تيبّس في جانب واحد من الرقبة، أو الاستيقاظ مع خدر في ذراعك.

النوم على الظهر

يُعد النوم على الظهر ممتازًا لمحاذاة العمود الفقري عندما يكون ارتفاع الوسادة مناسبًا. فإذا كانت مرتفعة جدًا، ستدفع ذقنك نحو صدرك وتجهد مؤخرة رقبتك. وإذا كانت منخفضة جدًا، فسيسقط رأسك إلى الخلف، ما يضغط على الفقرات العنقية.

ما الذي تبحث عنه: وسادة متوسطة الارتفاع (نحو 3-5 بوصات) تحافظ على رأسك بمحاذاة عمودك الفقري - لا مرفوعًا فوقه. تساعد الوسادة ذات الانحناء الخفيف أو الشكل المريح على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي.

علامات أن وسادتك غير مناسبة: توتر أعلى الظهر، أو شخير أسوأ من المعتاد، أو شعور بالإجهاد عند قاعدة الجمجمة.

النوم على البطن

يُعد النوم على البطن أصعب وضعية لصحة العمود الفقري، إذ يتطلب تدوير رقبتك إلى أحد الجانبين لساعات في كل مرة. إذا كنت تنام على بطنك، فالأولوية هي تقليل إجهاد دوران الرقبة - ما يعني استخدام وسادة منخفضة وناعمة.

ما الذي تبحث عنه: وسادة منخفضة الارتفاع وناعمة جدًا لا ترفع رأسك بشكل ملحوظ. يجد بعض من ينامون على بطونهم أنهم يشعرون براحة أكبر من دون وسادة تحت الرأس، مع وضع وسادة تحت الوركين بدلًا من ذلك لتقليل إجهاد أسفل الظهر.

علامات أن وسادتك غير مناسبة: ألم في الرقبة يزداد صباحًا، أو انزعاج أسفل الظهر، أو توتر في الفك.

النوم في وضعيات متعددة

لا يبقى معظم الناس في وضعية واحدة طوال الليل. إذا كنت تنتقل بين الوضعيات، فأنت تحتاج إلى وسادة تؤدي جيدًا مع متطلبات ارتفاع متعددة - ما يعني اختيار وسادة متوسطة الارتفاع ذات مرونة عالية تتكيف مع وضعيتك بدلًا من الحفاظ على شكل ثابت.

ما الذي تبحث عنه: ارتفاع متوسط (4-5 بوصات)، وحشوة عالية المرونة تستعيد شكلها بسرعة عند تغيير وضعيتك، وغطاء خارجي ناعم لا يسبب احتكاكًا أثناء الحركة.

الوسادة المناسبة للوضعيات الثلاث

صُممت وسادة TokyoHome اليابانية المنفوشة على شكل سحابة مع وضعيات النوم المتعددة في الاعتبار. ويقع ارتفاعها المثالي البالغ 4.5" في النطاق المناسب لمن ينامون على الجانب والظهر، بينما تنضغط حشوتها المصنوعة من البوليستر عالي المرونة بنعومة كافية لمن ينامون على بطونهم من دون أن تهبط تمامًا. كما أن الانحناء المريح والغطاء القابل للتنفس المصنوع من 95% بوليستر / 5% سباندكس يجعلانها مريحة فعلًا في جميع الوضعيات - ولهذا فهي مناسبة كوسادة أريكة بقدر مناسبتها كوسادة للنوم.

متوفرة بخمسة ألوان هادئة - الأزرق البارد، والأبيض البارد، والرمادي البارد، والوردي البارد، والبنفسجي البارد - وبمقاس قياسي يبلغ 26" × 16".

الوسادة المناسبة لوضعية نومك تجعل كل عادات النوم الأخرى أكثر فعالية.